フラダンスのステップでハワイアン・ダイエット

ダイエットとしてフラダンスが注目を浴びているみたいです。
このダイエットの人気でフラダンスのスクールや教室が大人気です。
ダイエットに効果があるようなステップや振り付けは動画やＤＶＤを見て基本をレッスンできるみたいです。
インストラクターにステップや踊り方、振り付け、基本ステップや用語を教えてもらえば楽しくダイエットができますね。

フラダンスで本当にダイエットできるの？
そうフラダンスのイメージとして優雅にゆったりと腰を揺らしながら手を横に伸ばしつつ波打つように揺らしている感じのステップや振り付けですよね。
そんな優雅な踊りやステップでダイエット？と思います。
一見、フラダンスは楽に踊っているように見えるステップや振り付けですが、実はそうでもないのです。
さまざまなパターンのステップを踏んでいることがフラは踊っている人の足元をよく見るとわかります。
そしてどのダンサーも社交ダンスと同じで背筋をピンと伸ばしています。

そして、動きを止まることなく、数分間の曲を踊るのです。

そして、優雅にゆれるドレスやパウスカートの下では、踊っている間、膝をずっと曲げた状態なのです。
これってダイエットになると思いません？
実際にこの動作をやってみるとわかりますけど、腰から下半身にかけて> 非常に負荷がかかって筋肉を使います。
このことによって、下半身をダイエットする効果がフラにはあります。
ですから下半身のダイエットを集中的にしたい時にフラダンスは効果があります。

あと、フラダンスにはいくつものもステップや振り付けがあります。
そして振り付けでは手の動きも指先だけではなく腕全体を使って表現します。

フラダンスは表現力が大事です。
つまり足とはまた違った動きが手や顔は歌の内容を表現して、絶えず入ってきます。

フラダンスはダイエットに向かないと思えるほど簡単そうに見えますけど、
実は足の先から顔の筋肉まで使う全身運動なのでダイエットには最適なのです。
スクールや教室ではレッスンが終われば皆さん汗びっしょりになるそうです。
しかもいいことにフラダンスは有酸素運動であるので大変そうですがダイエットにフラはよいのです。

さらにフラダンスは、中性脂肪が減る、血圧が下がるという効果もあって、ダイエットの効果バツグンです。
そしてフラダンス・ダイエットのいいところは激しい運動ではないので、お年寄りの方から妊婦の方、お子さんまで誰でも気軽にはじめられます。
サークルや発表会に親子でお揃いの衣装を着て参加するのも楽しいですし、何より楽しくダイエットができるのでいいですね。

テクノラティプロフィール

フラダンスとは、ご存じハワイで生まれた伝統的な民族舞踊です
フラダンスのフラとはハワイ語で「踊り」という意味なので、「フラダンス」とは言わず、本来は「フラ」といいます。
フラ＝踊り、ダンス＝踊りですので、フラダンスだと、「踊り踊り」になってしまう？

古代、文字を持っていなかったので、出来事を未来に残していく手段としてハワイの人々が神への信仰の表現として伝わったと言われています。
今でいう手話みたいなものですね。
コミュニケーション・ツールだったフラのステップや踊り方は文化や歴史の継承を目的としたので、その詩や内容はとても分かりやすく情緒的です。

ハワイでフラのステップや踊り方は、ハワイの大人はもちろんのこと、子どもからお年寄りまで幅広い年代に親しまれています。
今は女性がフラを踊る印象が強いですけど、フラは女性だけの踊りではありません。
もともと古代のハワイアンではフラは男性にしか許されていませんで、厳粛な場においては男性の踊りだったそうです。

ちなみにそのな事が知ってか知らずか、日本人男性がスクールや教室でフラを習い、ステップをマスターして踊り始めるケースも最近ではずいぶん増えてきているようです。
フラダンスのスクールや教室で動画やＤＶＤを見て基本をレッスンしますから男性でも十分踊れます。
だけど衣装はまさかパウスカートやレイを身につける事はできませんよね。

現在、フラの発表会やイベント、大会では有名な「メリー・モナーク　フェスティバル」がハワイ島ヒロで行われています。
いくらステップや踊り方が完璧でもフラにとって最も必要なのは表現力です。
先ほども書きましたが手話と同じコミュニケーション・ツールなのでステップや踊りも大事ですけど表現力をレッスンしましょう。
心から自分の気持ちを伝えたい、表現したいと思うときに、その表現力が完璧になります。
他人と分かち合いたいと自分の気持ちを強く思う心が本来のフラの心です
そして、素晴らしいフラダンスの踊りにつながるのですね。

現代のハワイアンのフラダンスはフラ・アウアナのことです。
現代的なフラダンスはパウスカートやレイなどの衣装やドレスを身につけハワイアンな曲にあわせて踊る優雅なダンスです。
またショー的な要素が強いハワイアンなフラダンスはディズニーランドのショーでも人気がありますね。
フラダンスのショップもここ数年の人気で増えて、ハワイ気分のパウスカートやＴシャツ、本、写真、あとＰＣの素材や壁紙もあり
まさにハワイアンですね。
現代のフラダンスとはどんな感じでしょうか？
現代フラダンスのアウアナはメロディーに合わせて優雅に踊るモダンスタイルです。
私達が見る機会の多いハワイアンなダンスはモダンアウアナです。
パウスカートやレイなどの美く華やかな衣装を身に着け、ハワイアンソングに合わせて自由なステップで踊ります。
アウアナと呼ばれるモダンフラとはウクレレやギターなど、楽器の演奏に合わせて踊るフラダンスの事を言います。
フラダンスと言えばこの踊り方やステップと言われるぐらいハワイ滞在中にカジュアルに出会います。
テレビや映画、観光などでよく見るフラダンスもアウアナですね。
フラダンスは自然への賛美や感謝の意味が含まれていますが、アウアナの詩には、主に男女の愛などが詠われています。

フラダンスには古典形式の踊り方やステップがあります。
中でもフラ・カヒコ（古典形式のフラ）はハワイではとても有名な踊り方です。
ハワイのフラダンスでも古代ハワイからの伝承ツールとしてのフラダンスの踊り方がカヒコです。
ハワイの歴史と文化のさまざまな要素をカヒコは含んでいます。
ハワイでは神への賛歌を起源とし、多くの宗教的意味を持つ神話や伝説、王朝への賛歌や大地と自然への詩などがそうです。

神に奉げる神聖な踊りとされていました。
男性が打楽器にあわせて力強く踊るのがカヒコの踊り方です。
しかしこの踊り方はメロディーや歌にのせて美しく優雅な踊るというものではありません。

この踊り方は、かなり宗教的で神聖な踊りで、振り付けはシンプルですがとても力強いのです。
そしてハワイの自然や神に対する礼拝を込めて詩を唱えながら踊る踊り方なのです。
打楽器でリズムを取って演奏される曲で、そこに詩の朗読が入る程度の曲での踊りです。
ですからこのフラダンスの踊り方はかなり落ち着いた印象を受ける踊りです。
カヒコは、男性しか踊ることが出来ず、さらに修行や訓練を積んだ選ばれた男性しか踊ることを許されなかったのです。

ハワイのフラダンスを習うのであればハワイアンのフラダンスの歴史を知るのもいいと思います。
フラダンスを興じる神々の様子が神話の中のが描かれているほど、フラダンスには古い起源があります。
神への畏敬の念をあらわす踊りとしてフラダンスは生まれたものだといわれています。
ハワイの伝説では、フラダンスはハワイが本来の発祥の地だと言われていますが、タヒチが起源であるという説が一般的には強いみたいです。
フラダンスはタヒチからハワイに持ち込まれ、プナ地区（ハワイ島の南東部）で初めて踊られたと言われています。
文字がなかった古代ハワイでは、神への崇拝と民族の歴史を踊り、つまりフラダンスで伝えていたのでないでしょうか？
ただハワイには歴史的根拠、証拠はなく「伝説」が語り継がれてきたものが今も残っていると言うことだと思われています。
ですから物的な歴史の証拠が少ないのです。

フラダンスはハワイの伝統舞踊として人から人へ受け継がれてきました。
しかし、フラダンスは途中、1820年にアメリカのボストンからの宣教師団たちによって厳しく禁止されました。
フラダンスは「自然崇拝を意味しているフラは野蛮でみだらなものである」と宣教師たちがしました。
自然界の神々を崇拝するフラダンスは、キリスト教を信仰させるためには、宣教師にとって邪魔な存在でした。
また、禁止された理由として肌露出の多い衣装（男性はマロというふんどし姿、女性は腰ミノだけ）のフラダンスはみだらに映ったのです。

以後、約50年間フラダンスは批判され封印されました。
しかし、1874年にカラカウア王によって、フラダンスの禁止令が解かれるのです。
19世紀末にハワイの伝統文化の重要性を認識したハワイ国家主義を提唱したカメハメハ５世や、カラカウア王の時代は先住民の文化を取り戻すための文化復興運動とともにフラダンスは完全に復活しました。

ステップの基本が出来てきたらもっと高度な振り付けとステップをレッスンしましょう。
このときスクールではＤＶＤなどで動画を見せてくれるので振り付け、ステップや踊り方がわかりやすいと思います。
この振り付けとステップが出来るようになればいよいよ衣装やドレス、レイ、パウスカートを身につけて発表会に参加出来ますよ。
今では親子でお揃いの衣装やＴシャツで華麗なステップを発表してますよ。

ウエヘ（ 'uwahe）のステップと振り付けをレッスン
このフラダンスのステップと振り付けは爪先で身体を支えるためフラフラします。
フラダンスのレッスンポイント！安定してつま先立ちできる感覚が必要です。
踊り方ですけど、腰を左に振り、右のかかとを少し上げます。
ちょっと難しいフラのステップですが右足をしっかり地面につけ、両足に体重をかけて重心を真ん中に戻します。
次のステップは両足のかかとを同時に上げ、両膝を45度前に出して開きます。
そして上げたかかとを戻します。

アミ（ 'ami）のステップと振り付けをレッスン
このフラダンスのステップと振り付けはちょっと高度です。
フラダンスでよく使う重心移動による腰とヒップの回転を使い、自分を中心に左右それぞれに半円を描くステップです。

レレウエヘ（ lele'uwehe）のステップと振り付けをレッスン
このフラダンスのステップと振り付けはウエヘとヘラを組み合わせたステップです。
ステップですが、足を動かすだけでなく腰とヒップの動きがついてくるようにするのがポイント。
この時、膝を曲げずに自然な状態で立ち、右足を肩幅くらい1歩右に踏み出します。
次に左足を元に戻し、両足のかかとを素早く上げて、すぐに下ろしウエヘのポーズをとります。
フラダンスでもこの振り付けやステップが出来ればイベントでもＯＫだと思います。
ステップの続きですが、重心を左足から気持ち伸び上がるような感じで右足に移動します。
最後に左足を斜め45度に出し、ヘラのポーズをとります。

ここまでくればフラダンスの音楽や曲（月の夜は）を掛けながらステップや踊り方をレッスンすれば楽しいですよ。

ステップの基本をしっかりおぼえることはフラダンスで重要です。
基本ステップをマスターすればフラダンスの振り付けや踊り方もとてもスムーズに覚えることが出来ることでしょう。
フラダンスのスクールや教室ではＤＶＤで動画を見て基本ステップのレッスンをしている所もあります。
フラダンスの姿勢ですが背筋をぴんとまっすぐに伸ばし、両手を腰に当て両足は肩幅に開き、膝を軽く曲げます。
イメージとしては腰を真下に下ろすようなイメージですね。
これでフラダンスのステップに入っていけます。
フラダンスでもっとも注意したいことは美しく見せるステップですので、このとき、おしりを突き出したり、前につんのめったりしないようにしましょう。

カホロ（ kaholo）のステップを覚えます。
このフラダンスのステップの基本は身体を上下動させずに、すり足で右へ4歩、左へ4歩、歩くステップです。
レッスンでは足を移動してから体重移動することを感覚で覚えます。
次のステップですが移動するとき腰は8の字を描くようにします。

ヘラ （hela）のステップを覚えます
このフラダンスのステップは腰を横に上げながら片足を斜め前に出すステップです。
ステップは簡単そうですが意外と体重移動が難しいステップです。
この踊り方は前に出した足のつま先だけが地面に触れるようレッスンします。

カオ（ kao）のステップを覚えます。
このフラダンスのステップは重心を移動しながら腰を８の字に描くステップです。
この踊り方のポイントはきれいな8の字を描くのに、かかとを上げるときの体重移動が重要です。
ステップのポイントですが、かかとの裏から指先でしっかりと地面を踏みこむようにして、かかとを上げていくステップです。
この踊り方の注意は身体が上下動しやすいので、その点を注意します。